Wir verlieren korrekt an Gewicht: Empfehlungen von Diätetologen

Gewicht zu verlieren ist der Traum vieler. Laut Statistiken sind fast 80% der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden und nur wenige Menschen haben bis zum Alter von 20 Jahren nicht alle Arten von Diäten ausprobiert. Männer denken normalerweise später als Mädchen darüber nach und verlieren Gewicht, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die eine oder andere Weise die Frage "Wie man Gewicht verliert?" Interessiert an fast allen.

Die Vorteile und der Schaden des Gewichts verlieren: die Wirkung des Hungers auf den Körper

Härte ist aus vielen Gründen gut. Fettleibigkeit und überschüssiges Gewicht erzeugen eine große Belastung an Herz und Wirbelsäule, und die Leber leidet - ihre Zellen degenerieren in Fett und hören auf zu funktionieren. Der Prozess des Gewichtsverlusts selbst kann jedoch riskant sein, insbesondere wenn eine Person, die sich nie auf Essen beschränkt hat, plötzlich „magische“ Tees und Pillen mit einer verdächtigen Komposition zu verhungern oder zu trinken. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, einige Regeln sind jedoch erforderlich. Andernfalls kehrt das Gewicht nach einer strikten Diät schnell zurück, und gut verschlechtert sich nur.

Viele träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und in ein paar Monaten 20 kg zu fallen. Dieses Tempo ist jedoch sehr gefährlich für den Körper. Eine Person kann bis zu 3 kg Fett pro Monat nehmen, der Rest ist nur Wasser. Die sichere Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ist gleich. Strenge Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, wirkt sich auf den Zustand aller Gewebe aus, die zur mageren Ernährung sind, und sie erhalten nicht genügend Aminosäuren, die für die Zellregeneration erforderlich sind. Das Gewicht verschwindet, aber nicht so sehr aufgrund von Fett, sondern durch die Reduzierung des Muskelvolumens.

Ein Hungerstreik ist auch ein Schlag für die Leber. Für dieses Organ ist ein schneller Gewichtsverlust einfach destruktiv - es kann Fettdystrophie von Hepatozyten verursachen. Es sollte beachtet werden, dass sich die Symptome nach einer langen Zeit Zeit manifestieren können - wenn Sie schon lange nicht mehr verhungern. Die Leber und eine Vielzahl von Fettbrennern sind schädlich - oft interessieren Frauen nicht einmal an dem, woraus sie bestehen, und solche Mittel können sehr giftig sein. Nach einem starken Gewichtsverlust werden Kohlenhydrate und Fette vom Körper an ... der Leber gerichtet, und eine Frau, die nach Harmonie strebt, ist mit Fettleibigkeit dieses Organs oder akuten Hepatitis im Krankenhaus. Fasten schadet oft der Gallenblase. Ein schneller Gewichtsverlust führt also zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und zu einer Abnahme des Gehalts von Salzsäuren. Infolgedessen wird überschüssiger Cholesterin nicht ausgeschieden, was zum Auftreten von Steinen in der Gallenblase beiträgt.

Eine unzureichende Ernährung verursacht Hypoglykämie - eine Abnahme des Blutzuckers. Dies wirkt sich auf das endokrine System aus und leitet hormonelle Störungen an. Fans von Hungerstreiks leiden unter Verstößen gegen den Menstruationszyklus, Depressionen und scharfe Stimmungsschwankungen, sie haben Hautausschläge auf der Haut und Dehnung.

Mit einem Wort eine strenge Diät und außerdem schadet der Hunger dem Körper mehr Schaden als Nutzen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Unterernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Kilogramm sehr schnell zurückkehren - schließlich ist der Körper während der Ernährung daran gewöhnt, Kalorien zu retten! Bedeutet dies, dass Gewichtsverlust ohne Schaden für den Körper unmöglich ist? Natürlich nicht. Der richtige Gewichtsverlust ist jedoch ein Stromversorgungssystem und nicht zwei Wochen harte Diät oder Ablehnung von Nahrung.

Die Prinzipien des richtigen Gewichtsverlusts

Ein gesunder Gewichtsverlust beinhaltet nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch eine gewisse Veränderung des Lebensstils. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Konsequenzen für Brunnen und Schönheit zu verlieren.

1. Bruchnahrung. Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen. Ein solcher Zeitplan ist physiologischer als die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag. Es verhindert die Akkumulation von viszeralem Fett.
2. Volles Menü. Ihre Lebensmittel sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 30:20:50 enthalten. Darüber hinaus ist die beste Fettquelle für Sie Ozeanfische, Nüsse und Pflanzenöl sowie Speck und Creme. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse, Obst und Getreidebrot sowie nicht aus Keksen und Süßigkeiten gewonnen werden.
3. Bewegung. Keine Diät vermittelt den gewünschten Effekt, wenn Sie still sitzen. Nehmen Sie eine Regel ein, um mindestens 3 Stunden am Tag auf Ihren Füßen zu verbringen - selbst ein einfacher Spaziergang verleiht den gewünschten Effekt. Daher werden Sie mindestens 150 Kalorien mehr ausgeben.
4. Nachts nicht essen. Wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen, ist es keinen Sinn, sich nach 6 Jahren in Essen einzuschränken - bis Sie im Bett liegen, haben Sie Zeit, hungrig zu werden. Die letzte Mahlzeit sollte jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht später dauern. Wenn Sie einen Hungerangriff spüren, trinken Sie Wasser. Süßes Soda und verpackte Säfte sollten nicht betrunken sein - sie haben viel Zucker und vermitteln kein Gefühl der Sättigung.
5. Provozieren Sie sich nicht. Hören Sie auf, zu beißen, und ist sehr einfach. Hören Sie einfach auf, schädliche Lebensmittel zu kaufen. Wenn Sie keine Schokolade zur Hand haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihnen beim ersten Wunsch folgen, Süßigkeiten zu essen. Halten Sie anstelle von Süßigkeiten eine strategische Obstversorgung im Kühlschrank.
6. Domest. Der Modus ist die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Der chronische Mangel an Schlaf destruktiv beeinflusst alle Prozesse und zunächst den Stoffwechsel. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, verlieren länger ab Gewicht als diejenigen, die 7-8 Stunden schlafen.
7. Unterstützen Sie den Körper. Helfen Sie Ihrem Körper - Nehmen Sie Vitamin- und Antioxidanskomplexe, Sie können die Leber auch unterstützen, indem Sie den vorbeugenden Verlauf von Hepatoprotektoren - Medikamente zum Schutz der Leber - einnehmen.

Richtige Diäten für Gewichtsverlust: Wir verlieren Gewicht ohne Gesundheit

Der angemessene Gewichtsverlust beinhaltet die Verwendung gesunder und diätetischer Produkte und die Ablehnung von Lebensmitteln mit hoher Kalifornien, die transgene Fette und Zucker enthalten.

Produkte für einen gesunden Gewichtsverlust:

• Gruppen. Beste - Haferflocken und Buchweizen. Es gibt viel Ballaststoffe in diesen Müsli, die den Körper von innen reinigen. Sie enthalten auch die wichtigsten Nährstoffe: Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie Calcium, Phosphor, Jod, Vitamine B1 und B2, S. Ein Teller Brei ist ein ideales Frühstück für Diät.
• Frischer Käse. Weichkäse - wie Mozzarella und Feta - enthalten Linolsäure, die lange Zeit dazu beitragen, das Sättigungsniveau aufrechtzuerhalten, und das Kalzium, das den Fettverbrennungsprozess beschleunigt.
• Gemüse und Obst. Sie haben viele Vitamine und Ballaststoffe, und es gibt nur wenige Kalorien, und daher sind Grüns und Früchte eine wunderbare Grundlage für die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. In orange und rotem Gemüse und Obst gibt es viel Vitamin A, was gut für Sehvermögen, schöne Haut und gesunde Leber ist. In grünem Gemüse (insbesondere in Spinat und Brokkoli) enthält der gesamte Komplex von B -Vitaminen sowie Kalium, Eisen und Kalzium.
• Beeren. Eine Quelle von Antioxidantien und Vitaminen sowie eine nützliche Alternative zu Süßigkeiten.
• Fisch. Fischöl reduziert das Cholesterin, reinigt die Gefäße von Plaques und verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Es verbessert auch das Gehirn und enthält Vitamin E, was für die Gesundheit der Leber notwendig ist. Der Fisch ist reich an Vitamin D, dessen Fehlen zu Depressionen und Fragilität von Knochen führt.
• Eier. 3-4 Eier pro Woche - Vorbeugung von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Pankreatitis und Störungen des Nervensystems. Das Eigelb enthält Fettsäuren und Cholin - Substanzen, die den Körper „entwöhnen“, um jede Kalorien in der Reserve zu bewahren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Bobs. Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, normalisieren die Verdauung, sättigen schnell und verhindern auch nervöse Störungen.
• Produkte aus grobem Mehl. Ein weiteres Ernährungsprodukt, das wirklich ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Vollkornbrot hilft, Fettleibigkeit, Diabetes, Vitaminmangel, Depression, Herzerkrankungen und Blutgefäße zu besiegen. Es hat auch viele B -Vitamine, die für die Leber nützlich sind.
• Milchprodukte. Die Proteinquelle für Muskeln sowie Kalzium, die für Zähne, Knochen und Stoffwechselprozesse erforderlich ist. Liponsäure, die in Milch enthalten ist, fördert die Gesundheit der Leber.
• Olivenöl. Dies ist eine wunderbare Quelle für Vitamin E. Olivenöl senkt den Cholesterinspiegel, „reinigt“ die Leber, beschleunigt den Stoffwechsel und beseitigt giftige Substanzen.

Dies sollte aufgegeben werden:

• Weißbrot und Gebäck. Es gibt fast keine Substanzen in weißem Mehl in weißem Mehl. Dies sind leere Kalorien, die für kurze Zeit gesättigt und sofort an den Seiten abgelagert werden.
• Konserven. Selbst vorteilhafte Produkte wie Fische und Gemüse verlieren ihre wertvollen Eigenschaften im Naturschutzprozess. Darüber hinaus gibt es viel Salz in Konserven, die einen Druck- und Schwellungszunahme sowie Farbstoffe und Konservierungsmittel verursachen können.
• Geräuchertes Fleisch. Wie Konserven enthalten sie viel Salz und Fette.
• Braten. Dies ist das erste, was Sie während der Ernährung ablehnen können. Das Braten von Gerichten enthalten viel Öl, sie sind krebserregend, schädlich für Leber und Bauchspeicheldrüse und sehr hohe Kalororie.

Medikamente und Programme für Gewichtsreduktion

Warum sollten Sie sich beschränken und Sport treiben, wenn Sie einfach in die Apotheke gehen und Pillen kaufen können, die ohne Anstrengung Gewichtsverlust versprechen, oder eine magische Creme, die das Volumen reduziert?

Erstens ist es unsicher. Erklärte "natürliche" Produkte im besten Fall können ein Dummy sein. Im schlimmsten Fall kann das Ergebnis tragisch sein-es gibt bereits viele junge Frauen in einem Krankenhausbett aufgrund der Verwendung solcher „Drogen“, und nicht alle wurden gerettet. Zu den Folgen gehören toxische Hepatitis, hormonelles Ungleichgewicht, Psychosen, Schlaflosigkeit, Herzinfarkte, Dehydration aufgrund von Erbrechen und Durchfall, schwerer Vergiftung. Es genügt zu sagen, dass viele Tabletten ultraleuchte Koffein -Dosen, Extrakte von giftigen Pflanzen, die Durchfall verursachen, und andere gefährliche Substanzen enthalten.

Zweitens können selbst zertifizierte Produkte, die zulässig und zertifiziert sind, um den Appetit zu reduzieren und die Fettaufteilung zu beschleunigen, nicht unabhängig eingenommen werden. Solche Tabletten haben viele Kontraindikationen - von Bluthochdruck bis hin zu Nervenstörungen und entzündlichen Prozessen.

Vielleicht ist die Creme für den Gewichtsverlust das harmlosste Mittel. Sind sie effektiv? Die Hersteller versprechen eine glatte, feste Haut und Verringerung der Volumina, aber um diesen Effekt zu erzielen, muss die Creme mit energetischen Massagebewegungen aufgetragen werden, vorzugsweise nach physischer Anstrengung und Reinigung der Haut mit Schälen. Darüber hinaus wird das Ergebnis spürbarer, wenn Sie sich in Süßigkeiten und fettem Essen einschränken. Die Empfehlungen sind vernünftig, aber denken Sie darüber nach - erinnert Sie diese Geschichte an ein Märchen über Brei von einer Axt? Massage, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung liefern auf jeden Fall ein Ergebnis mit oder ohne Creme.

Tipps für diejenigen, die ordnungsgemäß Gewicht verlieren wollen

1. Ändern Sie die Ernährung allmählich. Eine scharfe Veränderung der Speisekarte kann ein psychologischer Schock sein. Es scheint - es ist nur Essen! Eine plötzliche Ablehnung der üblichen Leckereien lässt viele Menschen unglücklich fühlen. Keine Notwendigkeit, sich selbst zu bekämpfen und Stress zu verschlimmern. Ersetzen Sie einfach allmählich nützliche schädliche Lebensmittel. Kannst du nicht ohne gebratenes Huhn leben? Iss es ohne Haut. Magst du Schokolade? Ersetzen Sie die schädliche Milch durch gesundes Schwarz. Anstelle eines Schokoladenkuchens können Sie Obstsalat mit natürlichen cremigen Eis essen. Schritt für Schritt werden Sie sich beibringen, richtig zu essen und sich nicht wegen des Mangels an Willenskraft zu schützen. Eine positive Einstellung ist bereits die Hälfte des Erfolgs.
2. Iss nur was du magst. Selbst das niedrigste Calorie -Essen kann sehr lecker sein. Wählen Sie Ihre bevorzugten Produkte aus der zulässigen Liste und Experiment. Wenn Sie Kohl hassen, aber aus Gründen der Harmonie, nur sie isst, wird nichts Gutes davon kommen.
3. Setzen Sie erreichbare Ziele. Jede Aufgabe wird einfacher, wenn sie in mehrere kleine Stufen unterteilt ist. Sag dir nicht: "Am Ende des Jahres werde ich 10 kg fallen." Es ist besser zu versprechen, dass Sie in einer Woche kein Stück Weißbrot essen oder jeden Tag 3 Kilometer vergehen.
4. Finden Sie Ihr "Ihr" Geschäft. Sicherlich gibt es irgendwo in der Nähe Ihres Hauses ein Geschäft natürlicher gesunder Produkte-diese Tage sind sie sehr beliebt. Es gibt so etwas nicht - es spielt zweifellos keine Rolle, dass es in der Nähe einen Bauernmarkt geben wird. An solchen Orten werden schädliche Brötchen und Süßigkeiten selten verkauft, aber viele frische Gemüse, Kräuter und rustikale Eier. Kaufen Sie dort Produkte - es gibt keine Versuchung, eine helle Box mit Keksen „nur für den Fall“ aus dem Regal zu holen.
5. Lassen Sie sich während der Mahlzeiten nicht ablenken. Viele von uns essen vor einem Fernseher oder Computer zu Abend - und das ist eine sehr schlechte Angewohnheit! Wissenschaftler werden nachgewiesen: Wenn wir uns auf den Film konzentrieren, essen wir ein Drittel mehr als wir brauchen.
6. Ermutige dich. Loben Sie sich für jeden Kilogramm fallen - Sie können sogar kleine Geschenke selbst kaufen (natürlich ungenießbar). Und für Verstöße gegen die Ernährung nicht mit abfälligen Monologen, sondern mit zusätzlicher körperlicher Anstrengung. Glauben Sie mir, eine halbe Stunde lang mit einem Feigling nach dem Essen ist viel nützlicher als drei Stunden ein Monolog zu diesem Thema: "Ich bin fett und habe keine Willenskraft."

Wenn Sie sich fest entscheiden, die Harmonie für sich selbst wiederzugewinnen, werden Sie mit Sicherheit Erfolg haben! Es gibt viele Beispiele, in denen sich der „Pyshki“, der sich ernsthaft auf das Problem bezieht, sich in verschärfte Schönheiten verwandelte, und einige wurden sogar zu berühmten Fitness -Trainern wie Gillian Michaels, dem Autor von sehr beliebten Videokursen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Damit der Prozess des Abnehmens angenehm und sicher verliert, besprechen Sie Ihre Ernährung mit dem geltenden Arzt.

Aufrechterhaltung der Leberfunktionen beim Abnehmen

Probleme mit der Leber sind das häufigste Ergebnis eines unsachgemäßen Gewichtsverlusts. Aber selbst wenn Sie alles so tun, wie es sollte und nicht von strengen Diäten und Tabletten „Fettbrenner“ weggetragen wird, braucht die Leber Hilfe.

Hepatoprotektoren sind eine ganze Klasse von Medikamenten, um Leberfunktionen zu unterstützen. Ihre Aufgabe ist es, die Zellen dieses Organs vor dem Einfluss der äußeren Umgebung zu schützen, sie zu stärken und ihre Restaurierung zu beschleunigen. Die häufigste aktive Komponente solcher Werkzeuge sind wesentliche Phospholipide, die die Wände der Leberzellen stärken. Die besten Phospholipide funktionieren in Kombination mit Glykyrisäure - einer Substanz, die aus der Wurzel des Süßholz erhalten wird. Glycyrisinsäure ist eine starke entzündungshemmende und antioxidative Komponente. Mehrjährige Studien haben gezeigt, dass Phospholipide mit Glykyrisäure am wirksamsten sind, um die normale Funktion der Leber wiederherzustellen. Die Fonds, die diese Substanzen enthalten, stärken die Leberzellen, beschleunigen ihre Regeneration und lindern Entzündungen. Das klinische Effizienz und das Sicherheitsprofil dieser Komponenten werden bestätigt und die Kosten werden vom Staat reguliert. Hepatoprotektoren werden nicht nur für die komplexe Behandlung von Lebererkrankungen, sondern auch für ihre Prävention benötigt.